Skip to content

Patients › Recovery

Ăn uống lành mạnh để hỗ trợ quá trình hồi phục

PDF

Cách thức thực phẩm hàng ngày hỗ trợ quá trình hồi phục sau phẫu thuật — đảm bảo đủ protein và năng lượng, các vitamin và khoáng chất giúp vết thương và xương lành lại, duy trì sự vận động, cùng một vài mẹo ăn uống một tay khi cánh tay không thể hoạt động.

Một đĩa thức ăn giàu protein kèm rau củ và trái cây nhiều màu sắc.
Dinh dưỡng hàng ngày tốt — bao gồm protein, rau và trái cây — cung cấp cho cơ thể bạn các nguyên liệu cần thiết để chữa lành. Kieran Hirpara 4.0

Trang này được dịch bằng máy và chưa được bác sĩ kiểm tra. Bản tiếng Anh là bản chính thức.

Thực phẩm tốt sẽ không giúp vết mổ lành lại trong một đêm, nhưng ăn uống đúng cách thực sự hỗ trợ cơ thể bạn thực hiện quá trình sửa chữa, trong khi ăn uống kém có thể làm chậm quá trình này. Sau phẫu thuật, cơ thể bạn đang bận rộn: khâu kín vết thương, hình thành mô mới và sửa chữa gân hoặc xương. Tất cả những quá trình này đều phụ thuộc vào nguồn thức ăn bạn cung cấp. Tin tốt là bạn không cần bất kỳ thứ gì đặc biệt, cầu kỳ hay đắt tiền. Một chế độ ăn bình thường, cân bằng, cùng với một chút chú ý đến một vài yếu tố, sẽ đáp ứng hầu hết mọi nhu cầu cần thiết cho quá trình lành vết thương của bạn.

Protein — khối xây dựng chính

Nếu bạn chỉ nhớ được một điều, hãy nhớ điều này: protein là nguyên liệu thô mà cơ thể bạn sử dụng để tự sửa chữa. Da mới, gân đang lành, xương và các tế bào chống nhiễm trùng đều được xây dựng từ protein. Trong những tuần sau phẫu thuật, nhu cầu protein của bạn thực sự tăng lên, đúng vào lúc nhiều người ăn ít hơn bình thường.

Hãy cố gắng bao gồm một loại thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn thay vì chỉ dành tất cả cho bữa tối:

  • thịt nạc, gà, cá (cá hộp như cá ngừ hoặc cá hồi rất tiện lợi)
  • trứng
  • sữa, phô mai và sữa chua
  • đậu, đậu lăng và đậu gà
  • đậu phụ, các loại hạt và bơ hạt

Bạn không cần phải cân hoặc đếm bất cứ thứ gì. Một quy tắc đơn giản là mỗi bữa chính nên có một khẩu phần thực phẩm giàu protein bằng kích thước lòng bàn tay, cộng với các bữa ăn nhẹ giàu protein như một hộp sữa chua, một nắm hạt, phô mai và bánh quy, hoặc một ly sữa.

Tổng năng lượng đủ

Quá trình lành thương tiêu tốn năng lượng, do đó cơ thể bạn cần đủ nhiên liệu để thực hiện việc này. Đây không phải là thời điểm để áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc cố gắng giảm cân. Việc cắt giảm lượng thức ăn nạp vào quá mức sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cần thiết để phục hồi, và quá trình hồi phục có thể bị đình trệ.

Hãy hướng tới việc ăn các bữa chính đều đặn và cân bằng như bình thường. Nếu cảm giác thèm ăn của bạn giảm sút (điều này thường gặp sau phẫu thuật, gây mê hoặc khi đang dùng thuốc giảm đau mạnh), việc ăn lượng thức ăn nhỏ nhưng thường xuyên thường hiệu quả hơn là đối mặt với một đĩa thức ăn lớn. Các món ăn nhẹ bổ dưỡng giữa các bữa chính và lựa chọn những loại thực phẩm mà bạn thực sự muốn ăn đều hỗ trợ tốt trong khi cảm giác thèm ăn của bạn dần ổn định trở lại.

Các vitamin và khoáng chất giúp bạn hồi phục

Một chế độ ăn đa dạng với nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các vitamin và khoáng chất mà quá trình sửa chữa của cơ thể bạn dựa vào. Những chất quan trọng nhất sau phẫu thuật là:

  • Vitamin C giúp xây dựng collagen, khung đỡ mà cơ thể bạn sử dụng để đóng và làm mạnh vết thương. Nó có trong trái cây họ cam quýt, quả mọng, kiwi, cà chua, ớt chuông và rau lá xanh.
  • Kẽm hỗ trợ quá trình lành vết thương và hệ miễn dịch của bạn. Các nguồn tốt bao gồm thịt, hải sản, trứng, sữa, các loại hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Vitamin D và canxi đặc biệt quan trọng sau khi gãy xương hoặc phẫu thuật xương, vì chúng là nguyên liệu để tái tạo xương. Canxi có trong sữa, các loại sữa thực vật bổ sung, cá hộp có xương mềm và rau lá xanh; vitamin D chủ yếu có từ ánh nắng mặt trời, với lượng nhỏ hơn có trong cá béo và trứng. Nếu bạn đã trải qua phẫu thuật xương, bạn nên xem qua trang sức khỏe xương của chúng tôi.
  • Sắt giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể và tái tạo máu, điều này hữu ích nếu bạn đã mất máu trong quá trình phẫu thuật. Thịt đỏ, trứng, đậu, đậu lăng và rau xanh đều cung cấp sắt, và việc ăn kèm thực phẩm chứa vitamin C sẽ giúp bạn hấp thụ sắt từ nguồn thực vật tốt hơn.

Bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả những chất này đều có trong các loại thực phẩm thông thường, hàng ngày. Hãy ăn một cách đa dạng trong suốt cả tuần và bạn sẽ đáp ứng đủ các chất này mà không cần quá suy nghĩ về từng loại riêng lẻ.

Duy trì vận động — chất xơ và chất lỏng

Một phần rất phổ biến, rất không mong muốn trong quá trình hồi phục là táo bón. Các loại thuốc giảm đau mạnh (đặc biệt là bất kỳ loại nào có chứa codeine hoặc oxycodone) làm chậm nhu động ruột đáng kể, và việc ít vận động hơn bình thường khiến tình trạng này trầm trọng hơn. Một chút lên kế hoạch trước có thể ngăn ngừa tình trạng này.

  • Uống nhiều chất lỏng trong ngày: nước là lựa chọn lý tưởng. Chỉ riêng việc này đã tạo ra sự khác biệt rõ rệt.
  • Ăn chất xơ: trái cây, rau củ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, yến mạch, đậu và đậu lăng đều giúp duy trì nhu động ruột.
  • Duy trì vận động nhẹ nhàng trong giới hạn mà chúng tôi đã hướng dẫn; ngay cả những cuộc đi bộ ngắn, thường xuyên cũng hỗ trợ nhu động ruột.

Nếu bạn biết rằng sẽ dùng thuốc giảm đau mạnh trong hơn một hoặc hai ngày, việc duy trì uống đủ chất lỏng và ăn chất xơ ngay từ đầu là hợp lý, và nên hỏi ý kiến dược sĩ về việc sử dụng thuốc nhuận tràng nhẹ thay vì chờ đến khi cảm thấy khó chịu.

Bạn có cần dùng thực phẩm bổ sung không?

Đối với hầu hết mọi người, câu trả lời là không. Nếu bạn ăn một chế độ ăn cân bằng hợp lý, bạn sẽ nhận được những gì cơ thể cần từ thực phẩm, và không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy việc uống thêm nhiều viên vitamin giúp người khỏe mạnh lành vết thương nhanh hơn.

Ngoại lệ hợp lý duy nhất là khắc phục tình trạng thiếu hụt đã biết. Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn bị thiếu hụt một chất nào đó (thường là vitamin D hoặc sắt), thì việc bổ sung thêm thực sự có lợi. Điều này khác với việc uống một nắm thực phẩm bổ sung "phòng khi". Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung, hoặc đang cân nhắc dùng một loại cụ thể, bạn nên tham khảo ý kiến nhanh với chúng tôi hoặc bác sĩ đa khoa của bạn, vì một số loại có thể tương tác với thuốc hoặc không nên dùng trong thời gian quanh phẫu thuật. (Trang riêng của chúng tôi về thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe cơ xương khớp đi vào chi tiết hơn về vấn đề này.)

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, có một điều cần đặc biệt chú ý: duy trì đường huyết ở mức kiểm soát tốt. Đường huyết cao cản trở quá trình lành vết thương và làm tăng nguy cơ gặp vấn đề ở vết mổ và nhiễm trùng, vì vậy những tuần quanh thời điểm phẫu thuật là thời điểm tốt để kiểm soát tốt chỉ số đường huyết và tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn quản lý bệnh tiểu đường thông thường của bạn.

Ăn uống một tay khi cánh tay của bạn không thể hoạt động

Sau phẫu thuật chi trên, vấn đề thực tế thường không phải là ăn gì mà là chuẩn bị và ăn như thế nào với một cánh tay đang được đặt trong nạng. Một chút lên kế hoạch trước có thể tạo ra sự khác biệt lớn:

  • Dự trữ các loại protein dễ dàng, không cầu kỳ: sữa chua, phô mai, cá hộp, trứng, sữa, bơ hạt, hummus, đậu nướng, gà đã nấu chín sẵn.
  • Chuẩn bị trước khi có thể. Nấu sẵn và đông lạnh các bữa ăn trước khi phẫu thuật, hoặc nấu thêm trong những ngày sau đó để có các phần ăn sẵn sàng để hâm nóng bằng một tay.
  • Mua các sản phẩm đã chế biến sẵn: rau và trái cây đã cắt sẵn, phô mai bào sẵn, gạo nấu bằng lò vi sóng, các bữa ăn sẵn, và bao bì dễ mở.
  • Chuẩn bị không gian ăn uống thoải mái: một tấm thảm chống trượt dưới đĩa giúp ngăn đĩa bị trượt, và các dụng cụ đơn giản giúp ăn sandwich hoặc một món ăn nấu trong một nồi dễ dàng hơn nhiều so với thứ cần dùng cả dao và nĩa cùng lúc.
  • Chấp nhận sự giúp đỡ. Nếu gia đình hoặc bạn bè đề nghị ghé qua mang bữa ăn hoặc đi mua sắm trong một hoặc hai tuần đầu, hãy đồng ý; đó là một trong những cách dễ nhất để họ giúp đỡ, và nó giảm bớt áp lực cho bạn.

Tìm kiếm lời khuyên nếu

Hầu hết mọi người đều có thể ăn uống bình thường trong quá trình hồi phục mà không gặp bất kỳ vấn đề nào. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu:

  • Bạn bị chán ăn dai dẳng, hoặc giảm cân không chủ đích
  • Bạn gặp khó khăn khi nuốt, hoặc thức ăn và đồ uống khiến bạn ho hoặc nghẹn
  • Bạn bị tiểu đường và lượng đường trong máu của bạn tăng cao hoặc khó kiểm soát
  • Bạn được thông báo rằng bạn bị thiếu hụt chất (ví dụ: thiếu sắt hoặc vitamin D) và không chắc chắn cách khắc phục

Ăn uống đầy đủ là một trong số ít khía cạnh của quá trình hồi phục hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn không cần phải hoàn hảo, chỉ cần hướng tới các bữa ăn đều đặn, cân bằng, có protein trong mỗi bữa, uống đủ nước và đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Cơ thể bạn sẽ tự làm những phần còn lại.


Creative Commons BY-NC 4.0

CC Creative Commons licence
BY Attribution — you must credit the source
NC NonCommercial — not for commercial use

Attribution-NonCommercial 4.0 International


Creative Commons Corporation ("Creative Commons") is not a law firm and does not provide legal services or legal advice. Distribution of Creative Commons public licenses does not create a lawyer-client or other relationship. Creative Commons makes its licenses and related information available on an "as-is" basis. Creative Commons gives no warranties regarding its licenses, any material licensed under their terms and conditions, or any related information. Creative Commons disclaims all liability for damages resulting from their use to the fullest extent possible.

Using Creative Commons Public Licenses

Creative Commons public licenses provide a standard set of terms and conditions that creators and other rights holders may use to share original works of authorship and other material subject to copyright and certain other rights specified in the public license below. The following considerations are for informational purposes only, are not exhaustive, and do not form part of our licenses.

Considerations for licensors: Our public licenses are intended for use by those authorized to give the public permission to use material in ways otherwise restricted by copyright and certain other rights. Our licenses are irrevocable. Licensors should read and understand the terms and conditions of the license they choose before applying it. Licensors should also secure all rights necessary before applying our licenses so that the public can reuse the material as expected. Licensors should clearly mark any material not subject to the license. This includes other CC- licensed material, or material used under an exception or limitation to copyright. More considerations for licensors: wiki.creativecommons.org/Considerations_for_licensors

Considerations for the public: By using one of our public licenses, a licensor grants the public permission to use the licensed material under specified terms and conditions. If the licensor's permission is not necessary for any reason--for example, because of any applicable exception or limitation to copyright--then that use is not regulated by the license. Our licenses grant only permissions under copyright and certain other rights that a licensor has authority to grant. Use of the licensed material may still be restricted for other reasons, including because others have copyright or other rights in the material. A licensor may make special requests, such as asking that all changes be marked or described. Although not required by our licenses, you are encouraged to respect those requests where reasonable. More considerations for the public: wiki.creativecommons.org/Considerations_for_licensees


Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International Public License

By exercising the Licensed Rights (defined below), You accept and agree to be bound by the terms and conditions of this Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International Public License ("Public License"). To the extent this Public License may be interpreted as a contract, You are granted the Licensed Rights in consideration of Your acceptance of these terms and conditions, and the Licensor grants You such rights in consideration of benefits the Licensor receives from making the Licensed Material available under these terms and conditions.

Section 1 -- Definitions.

a. Adapted Material means material subject to Copyright and Similar Rights that is derived from or based upon the Licensed Material and in which the Licensed Material is translated, altered, arranged, transformed, or otherwise modified in a manner requiring permission under the Copyright and Similar Rights held by the Licensor. For purposes of this Public License, where the Licensed Material is a musical work, performance, or sound recording, Adapted Material is always produced where the Licensed Material is synched in timed relation with a moving image.

b. Adapter's License means the license You apply to Your Copyright and Similar Rights in Your contributions to Adapted Material in accordance with the terms and conditions of this Public License.

c. Copyright and Similar Rights means copyright and/or similar rights closely related to copyright including, without limitation, performance, broadcast, sound recording, and Sui Generis Database Rights, without regard to how the rights are labeled or categorized. For purposes of this Public License, the rights specified in Section 2(b)(1)-(2) are not Copyright and Similar Rights.

d. Effective Technological Measures means those measures that, in the absence of proper authority, may not be circumvented under laws fulfilling obligations under Article 11 of the WIPO Copyright Treaty adopted on December 20, 1996, and/or similar international agreements.

e. Exceptions and Limitations means fair use, fair dealing, and/or any other exception or limitation to Copyright and Similar Rights that applies to Your use of the Licensed Material.

f. Licensed Material means the artistic or literary work, database, or other material to which the Licensor applied this Public License.

g. Licensed Rights means the rights granted to You subject to the terms and conditions of this Public License, which are limited to all Copyright and Similar Rights that apply to Your use of the Licensed Material and that the Licensor has authority to license.

h. Licensor means the individual(s) or entity(ies) granting rights under this Public License.

i. NonCommercial means not primarily intended for or directed towards commercial advantage or monetary compensation. For purposes of this Public License, the exchange of the Licensed Material for other material subject to Copyright and Similar Rights by digital file-sharing or similar means is NonCommercial provided there is no payment of monetary compensation in connection with the exchange.

j. Share means to provide material to the public by any means or process that requires permission under the Licensed Rights, such as reproduction, public display, public performance, distribution, dissemination, communication, or importation, and to make material available to the public including in ways that members of the public may access the material from a place and at a time individually chosen by them.

k. Sui Generis Database Rights means rights other than copyright resulting from Directive 96/9/EC of the European Parliament and of the Council of 11 March 1996 on the legal protection of databases, as amended and/or succeeded, as well as other essentially equivalent rights anywhere in the world.

l. You means the individual or entity exercising the Licensed Rights under this Public License. Your has a corresponding meaning.

Section 2 -- Scope.

a. License grant.

1. Subject to the terms and conditions of this Public License, the Licensor hereby grants You a worldwide, royalty-free, non-sublicensable, non-exclusive, irrevocable license to exercise the Licensed Rights in the Licensed Material to:

a. reproduce and Share the Licensed Material, in whole or in part, for NonCommercial purposes only; and

b. produce, reproduce, and Share Adapted Material for NonCommercial purposes only.

2. Exceptions and Limitations. For the avoidance of doubt, where Exceptions and Limitations apply to Your use, this Public License does not apply, and You do not need to comply with its terms and conditions.

3. Term. The term of this Public License is specified in Section 6(a).

4. Media and formats; technical modifications allowed. The Licensor authorizes You to exercise the Licensed Rights in all media and formats whether now known or hereafter created, and to make technical modifications necessary to do so. The Licensor waives and/or agrees not to assert any right or authority to forbid You from making technical modifications necessary to exercise the Licensed Rights, including technical modifications necessary to circumvent Effective Technological Measures. For purposes of this Public License, simply making modifications authorized by this Section 2(a) (4) never produces Adapted Material.

5. Downstream recipients.

a. Offer from the Licensor -- Licensed Material. Every recipient of the Licensed Material automatically receives an offer from the Licensor to exercise the Licensed Rights under the terms and conditions of this Public License.

b. No downstream restrictions. You may not offer or impose any additional or different terms or conditions on, or apply any Effective Technological Measures to, the Licensed Material if doing so restricts exercise of the Licensed Rights by any recipient of the Licensed Material.

6. No endorsement. Nothing in this Public License constitutes or may be construed as permission to assert or imply that You are, or that Your use of the Licensed Material is, connected with, or sponsored, endorsed, or granted official status by, the Licensor or others designated to receive attribution as provided in Section 3(a)(1)(A)(i).

b. Other rights.

1. Moral rights, such as the right of integrity, are not licensed under this Public License, nor are publicity, privacy, and/or other similar personality rights; however, to the extent possible, the Licensor waives and/or agrees not to assert any such rights held by the Licensor to the limited extent necessary to allow You to exercise the Licensed Rights, but not otherwise.

2. Patent and trademark rights are not licensed under this Public License.

3. To the extent possible, the Licensor waives any right to collect royalties from You for the exercise of the Licensed Rights, whether directly or through a collecting society under any voluntary or waivable statutory or compulsory licensing scheme. In all other cases the Licensor expressly reserves any right to collect such royalties, including when the Licensed Material is used other than for NonCommercial purposes.

Section 3 -- License Conditions.

Your exercise of the Licensed Rights is expressly made subject to the following conditions.

a. Attribution.

1. If You Share the Licensed Material (including in modified form), You must:

a. retain the following if it is supplied by the Licensor with the Licensed Material:

i. identification of the creator(s) of the Licensed Material and any others designated to receive attribution, in any reasonable manner requested by the Licensor (including by pseudonym if designated);

ii. a copyright notice;

iii. a notice that refers to this Public License;

iv. a notice that refers to the disclaimer of warranties;

v. a URI or hyperlink to the Licensed Material to the extent reasonably practicable;

b. indicate if You modified the Licensed Material and retain an indication of any previous modifications; and

c. indicate the Licensed Material is licensed under this Public License, and include the text of, or the URI or hyperlink to, this Public License.

2. You may satisfy the conditions in Section 3(a)(1) in any reasonable manner based on the medium, means, and context in which You Share the Licensed Material. For example, it may be reasonable to satisfy the conditions by providing a URI or hyperlink to a resource that includes the required information.

3. If requested by the Licensor, You must remove any of the information required by Section 3(a)(1)(A) to the extent reasonably practicable.

4. If You Share Adapted Material You produce, the Adapter's License You apply must not prevent recipients of the Adapted Material from complying with this Public License.

Section 4 -- Sui Generis Database Rights.

Where the Licensed Rights include Sui Generis Database Rights that apply to Your use of the Licensed Material:

a. for the avoidance of doubt, Section 2(a)(1) grants You the right to extract, reuse, reproduce, and Share all or a substantial portion of the contents of the database for NonCommercial purposes only;

b. if You include all or a substantial portion of the database contents in a database in which You have Sui Generis Database Rights, then the database in which You have Sui Generis Database Rights (but not its individual contents) is Adapted Material; and

c. You must comply with the conditions in Section 3(a) if You Share all or a substantial portion of the contents of the database.

For the avoidance of doubt, this Section 4 supplements and does not replace Your obligations under this Public License where the Licensed Rights include other Copyright and Similar Rights.

Section 5 -- Disclaimer of Warranties and Limitation of Liability.

a. UNLESS OTHERWISE SEPARATELY UNDERTAKEN BY THE LICENSOR, TO THE EXTENT POSSIBLE, THE LICENSOR OFFERS THE LICENSED MATERIAL AS-IS AND AS-AVAILABLE, AND MAKES NO REPRESENTATIONS OR WARRANTIES OF ANY KIND CONCERNING THE LICENSED MATERIAL, WHETHER EXPRESS, IMPLIED, STATUTORY, OR OTHER. THIS INCLUDES, WITHOUT LIMITATION, WARRANTIES OF TITLE, MERCHANTABILITY, FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE, NON-INFRINGEMENT, ABSENCE OF LATENT OR OTHER DEFECTS, ACCURACY, OR THE PRESENCE OR ABSENCE OF ERRORS, WHETHER OR NOT KNOWN OR DISCOVERABLE. WHERE DISCLAIMERS OF WARRANTIES ARE NOT ALLOWED IN FULL OR IN PART, THIS DISCLAIMER MAY NOT APPLY TO YOU.

b. TO THE EXTENT POSSIBLE, IN NO EVENT WILL THE LICENSOR BE LIABLE TO YOU ON ANY LEGAL THEORY (INCLUDING, WITHOUT LIMITATION, NEGLIGENCE) OR OTHERWISE FOR ANY DIRECT, SPECIAL, INDIRECT, INCIDENTAL, CONSEQUENTIAL, PUNITIVE, EXEMPLARY, OR OTHER LOSSES, COSTS, EXPENSES, OR DAMAGES ARISING OUT OF THIS PUBLIC LICENSE OR USE OF THE LICENSED MATERIAL, EVEN IF THE LICENSOR HAS BEEN ADVISED OF THE POSSIBILITY OF SUCH LOSSES, COSTS, EXPENSES, OR DAMAGES. WHERE A LIMITATION OF LIABILITY IS NOT ALLOWED IN FULL OR IN PART, THIS LIMITATION MAY NOT APPLY TO YOU.

c. The disclaimer of warranties and limitation of liability provided above shall be interpreted in a manner that, to the extent possible, most closely approximates an absolute disclaimer and waiver of all liability.

Section 6 -- Term and Termination.

a. This Public License applies for the term of the Copyright and Similar Rights licensed here. However, if You fail to comply with this Public License, then Your rights under this Public License terminate automatically.

b. Where Your right to use the Licensed Material has terminated under Section 6(a), it reinstates:

1. automatically as of the date the violation is cured, provided it is cured within 30 days of Your discovery of the violation; or

2. upon express reinstatement by the Licensor.

For the avoidance of doubt, this Section 6(b) does not affect any right the Licensor may have to seek remedies for Your violations of this Public License.

c. For the avoidance of doubt, the Licensor may also offer the Licensed Material under separate terms or conditions or stop distributing the Licensed Material at any time; however, doing so will not terminate this Public License.

d. Sections 1, 5, 6, 7, and 8 survive termination of this Public License.

Section 7 -- Other Terms and Conditions.

a. The Licensor shall not be bound by any additional or different terms or conditions communicated by You unless expressly agreed.

b. Any arrangements, understandings, or agreements regarding the Licensed Material not stated herein are separate from and independent of the terms and conditions of this Public License.

Section 8 -- Interpretation.

a. For the avoidance of doubt, this Public License does not, and shall not be interpreted to, reduce, limit, restrict, or impose conditions on any use of the Licensed Material that could lawfully be made without permission under this Public License.

b. To the extent possible, if any provision of this Public License is deemed unenforceable, it shall be automatically reformed to the minimum extent necessary to make it enforceable. If the provision cannot be reformed, it shall be severed from this Public License without affecting the enforceability of the remaining terms and conditions.

c. No term or condition of this Public License will be waived and no failure to comply consented to unless expressly agreed to by the Licensor.

d. Nothing in this Public License constitutes or may be interpreted as a limitation upon, or waiver of, any privileges and immunities that apply to the Licensor or You, including from the legal processes of any jurisdiction or authority.


Creative Commons is not a party to its public licenses. Notwithstanding, Creative Commons may elect to apply one of its public licenses to material it publishes and in those instances will be considered the “Licensor.” The text of the Creative Commons public licenses is dedicated to the public domain under the CC0 Public Domain Dedication. Except for the limited purpose of indicating that material is shared under a Creative Commons public license or as otherwise permitted by the Creative Commons policies published at creativecommons.org/policies, Creative Commons does not authorize the use of the trademark "Creative Commons" or any other trademark or logo of Creative Commons without its prior written consent including, without limitation, in connection with any unauthorized modifications to any of its public licenses or any other arrangements, understandings, or agreements concerning use of licensed material. For the avoidance of doubt, this paragraph does not form part of the public licenses.

Creative Commons may be contacted at creativecommons.org.